¿Qué debo saber acerca de Triatlón de formación?

partir de un programa de entrenamiento de es una maravillosa manera de poner en marcha cualquier nivel de fitness. La palabra triatleta puede intimidar a nadie, pero nunca miedo. No importa el nivel de condición física, convirtiéndose en un triatleta es posible con el plan adecuado para la formación de .

El primer paso para cualquier programa de sería definir un objetivo de encontrar una carrera. Hay un número de diferentes tipos de carreras. Un triatlón sprint es generalmente más corta la carrera de distancia, con un promedio de 1/2-mile (. 8 km) de natación, 13 millas (21 km) en bicicleta, y un 3,1 millas (5 km) de ejecución. Internacional o triatlón de distancia olímpica son el doble de la distancia de una carrera de velocidad. Luego viene el medio Ironman, o la mitad de hierro, de una distancia de 1,2 millas (1,9 km) de natación, 56 millas (90 km) en bicicleta, y un 13,1 millas (30 km) de ejecución. El Ironman, o total, el triatlón es el doble de la distancia de la media de hierro. Una vez que una carrera se ha elegido, la formación puede comenzar.

Un triatlón consta de natación, ciclismo y carrera, así que una combinación de estos deportes en un plan de acondicionamiento físico triatlón son importantes. Cuanto más larga sea la distancia de la carrera elegida, la más semanas de entrenamiento será necesario. En el comienzo de un programa de acondicionamiento físico, el primer objetivo es construir una buena base en cada deporte, empezando con menor kilometraje y, como el entrenamiento progresa, que trabaja para el mayor kilometraje de la carrera. Un plan de formación incluye dos simples días de la semana de cada uno de los tres deportes, dejando un día por semana para descansar.

Al elegir una carrera, ser conscientes del tipo de nadar en cuestión, ya que esto afectará a la tipo de formación necesaria. Carreras tendrán un baño o una piscina de aguas abiertas de natación, que se realiza en un lago o en el océano. Para una piscina de natación, que puede ser beneficioso para unirse a una piscina o un programa de triatlón con el fin de aprender a contar vueltas y salir de las paredes lo más rápidamente posible. Para nadar en aguas abiertas, es ventajoso para la práctica de natación en aguas abiertas, o al menos un curso de larga o piscina de 50 metros. Otra habilidad necesaria para nadar en aguas abiertas será avistamiento, que es levantar la cabeza fuera del agua para verificar su dirección y el avance hacia las boyas que marcan el curso de natación.

La formación en bicicleta se puede hacer con una combinación de bicicleta estacionaria y paseos en bicicleta por carretera. Es importante sentirse cómodo en la carretera con una bicicleta antes de día de la carrera: el cambio de marchas, conseguir agua y las reglas básicas del caballo, con o alrededor de otros.

A medida que progresa la formación de triatlón, es importante practicar detalles de la carrera que no se tratan cuando se trabaja en un deporte un día y otro el próximo. Aquí es donde las transiciones y los ladrillos entran en juego. La práctica de la transición del cambio de una modalidad a la otra se denomina apropiadamente. En una carrera, cada triatleta tiene su propia zona de transición para crear todo lo necesario para cambiar el deporte. La práctica de ponerse zapatos de la bici pies mojados o cómo cambiar discretamente la ropa mojada en una zona abierta son componentes importantes de esto.

un ladrillo es un término utilizado para la práctica de más de un deporte con poco o ningún tiempo en el medio. Por ejemplo, un paseo /ladrillo de ejecución va de un 5 millas (8 km) en bicicleta y luego bajarse y correr 2 millas (3,2 km). Los ladrillos son una parte importante de la formación de triatlón, ya que simular lo que ocurrirá durante el día de la carrera y cómo el cuerpo responde a la evolución de los grupos musculares utilizados en cada deporte.

Si convertirse en una triatleta independiente es abrumador, hay una serie de programas, nacional o local, que patrocinan programas de triatlón o entrenadores que la aptitud de triatlón después de que los planes pueden ser estímulo o incentivo para entrar en el mundo de los triatletas. Si usted pone su mente en eso, la formación de un triatlón y la participación, ya sea en competencia o simplemente completar, puede ser una de las experiencias más gratificantes de su vida.

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